5 Yoga-Übungen gegen Regelschmerzen
Viele Frauen fühlen sich während ihrer Periode schlapp und müde. Die Motivation Sport zu machen, geht gegen Null. Vor allem bei sehr starken Regelschmerzen würde man sich am liebsten nur verkriechen. Auch wenn es schwierig erscheint, leichte Bewegung wie Yoga tut dem Körper gut. Durch die gezielte Haltung und die gleichmäßige tiefe Atmung entkrampft und entspannt sich der Körper, Glückshormone werden ausgeschüttet, die Stimmung steigt deutlich an. Welche Yoga-Übungen während der Periode besonders empfehlenswert sind, haben wir für Sie in 5 Punkten zusammengefasst.
APROM/AT/IBP/0062 02/2021
Liegender Schmetterling – Supta Baddha Konasana
Begeben Sie sich in eine sitzende Position in der Mitte Ihrer Yogamatte. Legen Sie eine Rolle, zum Beispiel ein zusammengerolltes Handtuch, unter Ihren Rücken und lehnen Sie sich langsam zurück. Öffnen Sie Ihre Knie und lassen Sie diese langsam zu den Seiten fallen. Die Füße sind geschlossen und die Fußsohlen liegen aneinander. Breiten Sie nun auch Ihre Arme zu den Seiten aus. Die Handflächen zeigen nach oben. Lassen Sie sich entspannt in die Haltung sinken und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Sphinx – Ardha Bhujangasana
Ausgangsposition dieser Yoga-Übung ist die Bauchlage. Die Ellbogen sollten genau unter den Schultern sein, die Unterarme sind auf dem Boden nach vorne gerichtet. Die Beine sind geschlossen und das Schambein sinkt in den Boden. Richten Sie nun Ihren Oberköper mit dem Einatmen auf und verweilen Sie einige Atemzüge in dieser Position. Beim Ausatmen legen Sie Ihren Oberkörper wieder am Boden ab. Entspannen Sie in der Bauchlage.
Das Kamel – Ustrasana
Diese Position beginnt im Kniestand. Legen Sie Ihre Hände ganz entspannt in den unteren Rücken, während die Oberschenkel im rechten Winkel zu den Unterschenkeln bleiben. Strecken Sie dann die Arme nach oben aus und legen Sie einen Arm nach dem anderen in Richtung der Fersen. Oberschenkel und Gesäß sollten angespannt sein. Die Zehen können Sie aufstellen. Schauen Sie nun, wie weit Sie mit den Händen nach hinten gehen können und legen Sie diese entweder auf den Fußsohlen oder den Waden ab.
Bogen – Dhanurasana
Begeben Sie sich bei dieser Yoga-Übung wieder in die Bauchlage, ihren Kopf legen Sie seitlich ab. Heben Sie langsam die Arme und führen Sie diese zu den Beinen, die Sie gleichzeitig anwinkeln. Umfassen Sie mit Ihren Händen die Fußknöchel und halten Sie die Knie etwa hüftbreit. Der Blick ist nun nach vorne oder auf die Matte gerichtet. Atmen Sie ein und heben Sie dabei Ihren Brustkorb vom Boden weg. Wippen Sie langsam nach vorne und nach hinten. Nach etwa zehn Atemzügen lösen Sie den Griff langsam und begeben Sie sich wieder entspannt in die liegende Ausgangsposition.
Kobra – Bhujangasana
Auch diese Übung beginnt in Bauchlage. Die Fußrücken liegen auf der Matte, die Handflächen stützen Sie dicht neben Ihrem Körper in Höhe des Nabels ab. Drücken Sie nun den Oberkörper mit den Armen vom Boden weg, während die Ellbogen jedoch eng am Körper bleiben. Legen Sie dann den Kopf in den Nacken und atmen Sie tief aus und ein. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und begeben Sie sich zurück in die Bauchposition.
